Αυξημένη ισχύς- ένα θέμα που ενδιαφέρει πολλούς ώριμους άντρες. Η μέση ηλικία των ανδρών αυξάνεται και το νευρικό, αγγειακό και μυϊκό σύστημα από το οποίο εξαρτάται η στύση στα χρόνια και άρχισαν οι χρόνιες ασθένειες. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η στυτική δυσλειτουργία δεν προκαλείται από τη γήρανση, αλλά από τις ασθένειες που σχετίζονται με αυτήν. Ιδιαίτερο ενδιαφέρον προκαλεί το γεγονός ότι η στυτική δυσλειτουργία εμφανίζεται επίσης στους νεαρούς άνδρες. Αυτό προκαλείται κυρίως από το άγχος και τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Εάν αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και φροντίσετε την υγεία σας, μπορείτε να αυξήσετε την ισχύ - όλα είναι στα χέρια σας.
Εάν θέλετε να είστε τόσο ανθεκτικοί στο κρεβάτι όσο ήταν όταν ήσασταν νέοι, σταματήστε να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση με μπύρα στο χέρι περιμένοντας τη γυναίκα σας να μαγειρέψει ένα νόστιμο δείπνο.
Ο Πέτρος είναι 56 ετών αλλά φαίνεται 10 χρόνια νεότερος. Παίζει αθλήματα από το σχολείο και παρόλο που οι αρθρώσεις δεν είναι πλέον οι ίδιες όπως ήταν, συνεχίζει να έχει ενεργό τρόπο ζωής. Αντικατέστησε το τένις και το τρέξιμο με κολύμπι και ένα ποδήλατο γυμναστικής, και όταν δεν έχει χρόνο να πάει στην πισίνα λόγω δουλειάς, αφιερώνει τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα σε έναν περίπατο. Ο Πέτρος είναι σίγουρος ότι αν κάποιος θέλει κάτι, θα βρει έναν τρόπο να πάρει αυτό που θέλει. Είναι σε θέση να διατηρήσει το βάρος και να ταιριάζει για περισσότερα από 20 χρόνια. Η μυϊκή μάζα έχει φυσικά μειωθεί σε αυτήν την ηλικία, αλλά εξακολουθεί να είναι τόσο ελκυστική για τις γυναίκες όσο και στην εφηβεία. Η σύζυγός του είναι απόλυτα ικανοποιημένη με την αντοχή του συζύγου της στο κρεβάτι, και αν το ήθελε, «θα μπορούσε» να το κάνει κάθε μέρα.
Ο Alexey δεν κοιτάζει καν τον 45χρονο. Σε αντίθεση με τον Peter, φαίνεται 10 χρόνια μεγαλύτερος από την πραγματική του ηλικία. Το κηρώδες κίτρινο δέρμα, οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια και το αυξανόμενο βάρος δεν αποτελούν καλή σχέση. Ακόμη και η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν έκανε τον Alexei να σταματήσει το κάπνισμα. Δουλεύει σε δύο θέσεις εργασίας, τρώει σάντουιτς ή σε fast food και ουσιαστικά δεν υπάρχει χρόνος για αθλητισμό. Εκτός από σπορ, σκι με παιδιά ή κολύμπι στη θάλασσα σε διακοπές. Και τώρα, δυστυχώς, στο κρεβάτι με τη γυναίκα του "αποδεικνύεται" όλο και λιγότερο. . . Τον πείθει να δει έναν γιατρό για έλεγχο και να υποβληθεί σε θεραπεία για την αποκατάσταση της ισχύος. Ο Alexei τους σκουπίζει: τελικά, έχει αποφύγει τους γιατρούς σε όλη του τη ζωή και τώρα μιλά με έναν γιατρό για τα οικεία του προβλήματα;
Η εφάπαξ στυτική δυσλειτουργία δεν αποτελεί πρόβλημα από ιατρική άποψη και δεν απαιτεί θεραπεία. Όταν το πρόβλημα έχει γίνει χρόνιο, οι γιατροί διαγιγνώσκουν τη στυτική δυσλειτουργία. Στο 80% των περιπτώσεων οι αιτίες είναι οργανικές, στο 20% ψυχογενείς. Η αυξημένη αυτοδιάθεση σε οικεία θέματα μπορεί να επιδεινώσει ακόμη και μια μικρή προσωρινή στυτική δυσλειτουργία. Η στυτική δυσλειτουργία έχει τους ίδιους παράγοντες κινδύνου με τις καρδιακές παθήσεις. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η παχυσαρκία, το κάπνισμα και τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα οδηγούν σε υψηλή αρτηριακή πίεση, μειωμένο μεταβολισμό λιπιδίων ή επίπεδα σακχάρου στο σώμα. Επομένως, η χρόνια στυτική δυσλειτουργία μπορεί να υποδηλώνει πιθανή καρδιαγγειακή νόσο, διαβήτη, προστατίτιδα ή άλλη σοβαρή ασθένεια αρκετά χρόνια πριν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα.
Πώς να αυξήσετε την ισχύ
Για να αποφύγετε την ανικανότητα, σταματήστε το κάπνισμα, μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ, αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα, θέστε το στόχο της ομαλοποίησης της αρτηριακής πίεσης από 120 έως 80 και της χοληστερόλης στο αίμα - 5.
Μπορείτε να αρχίσετε να φροντίζετε την υγεία σας όποτε θέλετε - σε σαράντα ή πενήντα. Δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να το κάνεις αυτό, αλλά όσο πιο γρήγορα ξεκινήσεις, τόσο το καλύτερο. Εάν, λόγω της καριέρας σας, δεν είχατε χρόνο να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να φάτε υγιεινά τρόφιμα, να φροντίσετε την υγεία σας, τώρα είναι η ώρα να κάνετε μια θεμελιώδη αλλαγή στον τρόπο ζωής σας.
Η σεξουαλική μακροζωία βασίζεται στον επαρκή ύπνο, στο ελάχιστο άγχος, στη σωστή διατροφή, στη σωματική δραστηριότητα και στην κανονική σεξουαλική ζωή.
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τα σεξουαλικά σας προβλήματα το συντομότερο δυνατό. Η εξέταση είναι εντελώς ανώδυνη και βοηθά να διαπιστωθεί εάν η στυτική δυσλειτουργία έχει φυσιολογικές ή ψυχολογικές αιτίες. Και αν είναι απαραίτητο, επιλέξτε και μια αποτελεσματική θεραπεία.
Εάν έχετε κοιλιά μπύρας και έχετε δύσπνοια, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε με το υπερβολικό βάρος είναι να αντιμετωπίσετε προβλήματα στύσης. Η τακτική άσκηση προσφέρει επιπλέον μπόνους - εκτός από την υγεία, ένα λεπτό σχήμα, δυνατούς μύες, πολλές ενδορφίνες και σεξ υψηλής ποιότητας. Κατά τη μετακίνηση, η ροή του αίματος προς τα γεννητικά όργανα βελτιώνεται, ο προστάτης τρίβεται, οι μύες γίνονται σταθεροί και ελαστικοί, γεγονός που έχει θετική επίδραση στη λίμπιντο και την ισχύ. Αυτό αυξάνει την «αντοχή» σας στο κρεβάτι. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι δρομείς μαραθωνίου έχουν 30% περισσότερη σεξουαλική αντοχή από άλλους άντρες. Έχετε πόνο στις αρθρώσεις και το τρέξιμο δεν είναι για εσάς; Δεν πειράζει - ποδηλασία, γρήγορο περπάτημα, σκανδιναβικό περπάτημα να σας βοηθήσω. Φυσικά, είναι καλύτερο να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας για το τι είναι και δεν είναι ασφαλές για εσάς. Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε για λόγους υγείας, κάντε τακτικές ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους.
Ασκήσεις Kegel
Ασκήσεις για την εκπαίδευση των μυών του πυελικού εδάφους που είναι γνωστές ως ασκήσεις Kegel μπορούν να γίνουν μόνες ή σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις. Διεγείρουν τον προστάτη και ομαλοποιούν τη λειτουργία των γεννητικών οργάνων, αυξάνουν την ευαισθησία των γεννητικών οργάνων. Με τακτική άσκηση, θα μάθετε να ελέγχετε καλύτερα την εκσπερμάτωση, να βελτιώνετε τις στύσεις, να αυξάνετε τη σεξουαλική σας αντοχή και να εντείνει τον οργασμό σας. Υπάρχουν δύο κύριες τεχνικές με πολλές παραλλαγές:
Άσκηση του μυός που ελέγχει την ουρήθρα. . . Θα το νιώσετε όταν σταματήσετε τη ροή των ούρων κατά την ούρηση - αυτός είναι ο σφιγκτήρας (σφιγκτήρας) των μυών της ουρήθρας. Αμφιβάλλετε ότι τεντώσατε το σωστό μυ; Ελέγξτε αυτό μετακινώντας το πέος - όταν ο μυς που θέλετε συστέλλεται, κινείται πάνω-κάτω. Άλλοι μύες στο σώμα, όπως οι γλουτοί, η κοιλιά ή οι εσωτερικοί μηροί, χαλαρώνουν. Έτσι, η εκπαίδευση του μυός που χρειαζόμαστε είναι να σταματήσουμε την ούρηση - συστέλλουμε τον μυ, η ροή των ούρων σταματά, χαλαρώνουμε, η ροή των ούρων συνεχίζεται και ούτω καθεξής.
Εναλλακτική τεχνική: αδειάστε την ουροδόχο κύστη. Χαλαρώστε το στομάχι, τις πλευρές και τους γοφούς σας. Με μια προσπάθεια βούλησης, οι μύες που χρησιμοποιούνται για ούρηση συστέλλονται και χαλαρώνουν. Πρώτα, συσφίξτε τους μύες για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Αυξήστε το διάστημα συστολής των μυών και φέρετέ το σε 10 δευτερόλεπτα.
Άσκηση των μυών που ελέγχουν τον σφιγκτήρα του πρωκτού. . . Σύσπαση των μυών του σφιγκτήρα, επίσης γνωστοί ως οι στρογγυλοί μύες του πρωκτού. Ο καλύτερος τρόπος άσκησης αυτών των μυών είναι να φανταστείτε να συγκρατήσετε την επιθυμία να καθαρίσετε το παχύ έντερο. Συμβάλετε και χαλαρώστε αυτούς τους μυς κάθε 6-8 δευτερόλεπτα. Οι μύες της κοιλιάς, των ποδιών και των γλουτών παραμένουν χαλαροί και δεν κινούνται. Επαναλάβετε πρώτα αυτήν την άσκηση 10 φορές τρεις φορές την ημέρα, βεβαιωθείτε ότι η κοιλιά και οι γλουτοί δεν κινούνται. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των συσπάσεων έως και 40 φορές τρεις φορές την ημέρα.
Αυτή η άσκηση είναι βολική γιατί μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε - στο σπίτι, στο γραφείο, στις μεταφορές - τόσο όρθιος όσο και καθιστός. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι αμέσως, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες τακτικής άσκησης θα αισθανθείτε αύξηση της ανδρικής δύναμης.
Αυτές οι ασκήσεις εφευρέθηκαν τη δεκαετία του 1940 από τον ουρολόγο Arnold Kegel για ασθενείς που παραπονέθηκαν για ακράτεια ούρων. Μετά από μια προπόνηση, οι ασθενείς παρατήρησαν αυξημένη ευαισθησία στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και εμφάνισαν ισχυρότερους οργασμούς. Στη συνέχεια, οι ασκήσεις πραγματοποιήθηκαν από άνδρες και επιβεβαίωσαν τα ευεργετικά τους αποτελέσματα στη βελτίωση της στύσης και στην πρόληψη της πρόωρης εκσπερμάτωσης.
Διατροφή για αύξηση της ανδρικής δύναμης.
Οι διατροφολόγοι λένε ότι η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής έχει θετική επίδραση στη δραστικότητα. Όμως, η μη ισορροπημένη διατροφή, ακόμη και το γρήγορο φαγητό, οδηγεί σε παχυσαρκία, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει άμεσα τον προστάτη: η παροχή αίματος στα όργανα της βουβωνικής χώρας είναι ανεπαρκής και η ικανότητα επίτευξης στύσης υψηλής ποιότητας μειώνεται.
Ένας άλλος παράγοντας που απειλεί την ανδρική δύναμη είναι αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν υπερβολική κατανάλωση κρέατος. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το κρέας οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Εξ ου και ο κίνδυνος καρδιακών και αγγειακών παθήσεων, υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία. Όλα αυτά συνδυασμένα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σεξουαλική ζωή ενός άνδρα.
Διατροφή για δραστικότητα
Σταματήστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε αλάτι και λίπος. Επιλέξτε τροφές που εξουδετερώνουν το οξειδωτικό στρες στο σώμα και εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες. Πρόκειται κυρίως για δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα από φρούτα - μήλα, σταφύλια, ημερομηνίες, ακτινίδια, σύκα, κεράσια, επίσης πράσινα λαχανικά και όσπρια.
Προσθέστε ελαιόλαδο, σουσάμι, και το πιο σημαντικό, λάδι κολοκύθας σε σαλάτες και άλλα πιάτα, γνωστά για τις μοναδικές του ιδιότητες στην πρόληψη της προστατίτιδας. Πρέπει να καταναλώνετε δύο κουταλιές της σούπας αυτό το λάδι την ημέρα. Ολόκληροι σπόροι κολοκύθας έχουν επίσης θετική επίδραση στον προστάτη - 4 κουταλιές της σούπας την ημέρα.
Ψυχολογία σχέσης
Οι ηλικιωμένοι άνδρες που έχουν νεότερο σύντροφο ή εραστή πρέπει να πειραματίζονται στο κρεβάτι πιο συχνά, είναι λιγότερο πιθανό να βαρεθούν στις σχέσεις. Αντίθετα, φοβούνται να χρησιμοποιήσουν γρήγορα ολόκληρο το οπλοστάσιό τους και να μην ικανοποιήσουν τον σύντροφό τους. Η ψυχολογική πίεση τέτοιων σκέψεων μπορεί να προκαλέσει αυτό που οι άνδρες φοβούνται να συμβούν - δεν θα υπάρξει στύση τη σωστή στιγμή. Και λόγω του γεγονότος ότι ένας άντρας θα καταλήξει, η στυτική δυσλειτουργία είναι θέμα χρόνου.
Ένα άλλο πρόβλημα στις σεξουαλικές σχέσεις είναι η πλήξη και η μονοτονία. Αυτό ισχύει περισσότερο για ζευγάρια που έχουν ζήσει μαζί για πολλά χρόνια. Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για αυτό; Το κύριο πράγμα, φυσικά, είναι ότι και οι δύο συνεργάτες το θέλουν και μην διστάσετε να το πείτε ο ένας στον άλλο.
Ένα από τα μυστικά της σεξουαλικής μακροζωίας έγκειται στον πειραματισμό και τη δυνατότητα να μοιραστείτε τις ερωτικές σας φαντασιώσεις. Φανταστείτε να κάνετε σεξ με πολλές γυναίκες ή με έναν ξένο ενώ αυνανίζετε; Είναι εντάξει. Σύμφωνα με έρευνα γερμανών επιστημόνων, μία από τις πιο δημοφιλείς ανδρικές φαντασιώσεις είναι το σεξ σε ένα τρίο, δεύτερον κάνει έρωτα στο δρόμο και τρίτον - σε δημόσιο χώρο. Αυτό ακολουθείται από δουλεία, δέρμα και λατέξ, BDSM, σεξ με έναν ξένο. Οι γυναίκες έχουν επίσης σεξουαλικές φαντασιώσεις, αν και είναι συχνά πιο ρομαντικές από τους άνδρες. Οι περισσότερες φαντασιώσεις παραμένουν φαντασιώσεις. Αλλά είναι το κλειδί για τις ανάγκες του σώματός σας. Ενσαρκώνετε τις κρυμμένες επιθυμίες σας, δείχνετε συναισθήματα για τον σύντροφό σας, πόσο δημιουργικοί και πρόθυμοι να πειραματιστείτε είστε επίσης σε αυτόν τον τομέα. Οι ειδικοί λένε ότι οι φαντασιώσεις είναι ένας εύκολος τρόπος να προσθέσετε πλούτο και χρώμα στη ζωή σας και να μειώσετε την ανάγκη για σωματική προδοσία. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να μοιραστείτε τις φαντασιώσεις σας με τον σύντροφό σας και ίσως να κάνετε κάτι πραγματικότητα. Μην φοβάστε να χρησιμοποιήσετε ταινίες ή βίντεο για ενήλικες, διάφορα προϊόντα από καταστήματα σεξ, παιχνίδια ρόλων. Πείραμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε ευτυχισμένοι στη σεξουαλική σας ζωή για τα επόμενα χρόνια και να επιτύχετε σεξουαλική μακροζωία.
Το πρώτο κουδούνι
Η στυτική δυσλειτουργία πρέπει να είναι το πρώτο κουδούνι για έναν άνδρα που όλα δεν είναι καλά με την υγεία του. Η έγκαιρη διάγνωση και η συνταγογραφούμενη θεραπεία μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη ή ενδοκρινικών διαταραχών.
Ένας ανδρολόγος θα καθορίσει τις αιτίες της στυτικής δυσλειτουργίας και θα συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας με βάση το sildenafil ή άλλες ουσίες, καθώς και φυτικά συμπληρώματα - ginseng, yohimbine και πιθανώς άλλες θεραπείες.
Ασκήσεις για ισχύ
Γενικές συστάσεις: Ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις δραστικότητας 2 φορές την εβδομάδα, 10-15 φορές το καθένα και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να ασκηθείτε και να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε μέρα. Πριν κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να κάνετε προθέρμανση και τέντωμα 5 λεπτών (επίσης 5 λεπτά).
Ασκηση 1. . . Αύξηση της λεκάνης: Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Στηρίξτε τον εαυτό σας στο ένα πόδι, ισιώστε το άλλο πόδι και σηκώστε την λεκάνη σας ταυτόχρονα. Η άνω πλάτη παραμένει στο πάτωμα. Κάντε αργές και κάτω κινήσεις με το πόδι σας ψημένοΣτη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι σας. Διατηρήστε τη λεκάνη σας ανυψωμένη κατά τη διάρκεια της άσκησης και όχι χαμηλώστε την στο πάτωμα.
άσκηση 2. . . Ψαλίδι: Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στηρίξτε το κεφάλι σας στα χέρια λυγισμένα. Ασκήστε την πλάτη και τους γλουτούς και σηκώστε τα πόδια σας. Κάντε μια κίνηση ψαλιδιού με τα πόδια σας.
Άσκηση 3. . . Abs: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τους αγκώνες σας χωρισμένους. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Σηκώστε αργά το κεφάλι και τον κορμό στα γόνατά σας. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση. Η κάτω πλάτη δεν σηκώνεται, παραμένει πιεσμένη στο πάτωμα. Κάντε την άσκηση αργά, χωρίς να τσακίζετε, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας.
Άσκηση 4. . . "Twisting": Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Βάλτε το ένα πόδι πίσω από το γόνατο του άλλου. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, αγκώνες απλωμένα. Σηκώστε αργά το κεφάλι, τους αγκώνες και τον κορμό σας και τραβήξτε όσο πιο δυνατά μπορείτε προς το αντίθετο γόνατο. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Αφού κάνετε αρκετές ασκήσεις, αλλάξτε τα πόδια και κάντε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Μην σηκώνετε τη σπονδυλική σας στήλη από το πάτωμα κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Τεντώστε τους μυς του πυελικού εδάφους και τους κοιλιακούς μυς.
Άσκηση 5."Πυελική ταλάντευση". Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Τεντώστε τους γλουτιαίους μύες, σπρώξτε τη λεκάνη προς τα εμπρός και διατηρήστε την ένταση των μυών. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τους γλουτούς σας και μετακινήστε τη λεκάνη σας προς τα πίσω. Επιστρέψτε τη λεκάνη στην αρχική της θέση και επαναλάβετε την άσκηση.